蘋果Apple Watch 的 watchOS 9 操作系統(tǒng)引入了一個(gè)新的“睡眠階段”跟蹤系統(tǒng)，作為 Apple 最初在 watchOS 7 中引入的睡眠跟蹤功能的一部分。與智能手表一起睡覺是讓智能手表保持開啟狀態(tài)的另一個(gè)機(jī)會(huì)。這增加了您的 Apple Watch 了解您的方式列表 – 現(xiàn)在是提及 Apple 提供許多個(gè)人隱私保證的好時(shí)機(jī)。我預(yù)計(jì)，就像可以在飛行中加油的高性能軍用飛機(jī)一樣，Apple 很快就會(huì)設(shè)計(jì)出一種為 Apple Watch 充電的方法，而無需您先將其取下?，F(xiàn)在，讓我們談?wù)勈褂?Apple 最個(gè)人化的數(shù)據(jù)收集設(shè)備 Apple Watch 舒適地躺在床上是什么感覺。到目前為止，我一直將 Apple Watch 視為一款出色的健身和活動(dòng)跟蹤設(shè)備，用于我在醒著的時(shí)間所做的事情。從確保我能夠站起來，到確認(rèn)我在運(yùn)動(dòng)期間我的心率已經(jīng)足夠快，Apple Watch 是一款受歡迎的數(shù)字保姆，可以幫助我充分利用醒著的時(shí)間。那么，我們的睡眠時(shí)間呢？

蘋果并不是第一家在智能手表中引入睡眠跟蹤的公司，智能手表也不是唯一可以跟蹤睡眠的“智能”設(shè)備。與今天一樣，Apple 研究市場上的新型健康追蹤技術(shù)，然后為自己的設(shè)備和受眾開發(fā)這些技術(shù)。鑒于這個(gè)設(shè)備系列的激增，Apple Watch 將是許多人第一次有機(jī)會(huì)擁有智能設(shè)備來跟蹤他們的睡眠情況——在我看來，這種體驗(yàn)與依靠 Apple Watch 來跟蹤你的鍛煉目標(biāo)完全不同.?如果有的話，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)滿足我的網(wǎng)絡(luò)教練并完成我的健身目標(biāo)比充分休息要容易得多。說到睡覺，我得到的數(shù)據(jù)相當(dāng)于皺著眉頭，我可能只能怪我自己。然而，蘋果確實(shí)?明確表示它設(shè)計(jì)了盡可能少的“負(fù)面強(qiáng)化”睡眠跟蹤。當(dāng)您達(dá)到睡眠目標(biāo)時(shí)，該設(shè)備會(huì)鼓勵(lì)您，但不會(huì)提醒您錯(cuò)過這些目標(biāo)?？杀氖?，我確實(shí)選擇在國際旅行期間評估 Apple Watch Series 8 上的睡眠跟蹤功能，而我的睡眠時(shí)間表在穿越時(shí)區(qū)時(shí)一點(diǎn)也不穩(wěn)定。為什么我選擇這個(gè)時(shí)間窗口來測試 Apple Health 的睡眠系統(tǒng)？好吧，我只是想看看跟蹤系統(tǒng)如何處理不健康的睡眠程序，尤其是使用新的睡眠階段跟蹤功能。我確實(shí)選擇在國際旅行期間評估 Apple Watch Series 8 上的睡眠跟蹤功能，而我的睡眠時(shí)間表在跨越時(shí)區(qū)的情況下一點(diǎn)也不穩(wěn)定。為什么我選擇這個(gè)時(shí)間窗口來測試 Apple Health 的睡眠系統(tǒng)？好吧，我只是想看看跟蹤系統(tǒng)如何處理不健康的睡眠程序，尤其是使用新的睡眠階段跟蹤功能。我確實(shí)選擇在國際旅行期間評估 Apple Watch Series 8 上的睡眠跟蹤功能，而我的睡眠時(shí)間表在跨越時(shí)區(qū)的情況下一點(diǎn)也不穩(wěn)定。為什么我選擇這個(gè)時(shí)間窗口來測試 Apple Health 的睡眠系統(tǒng)？好吧，我只是想看看跟蹤系統(tǒng)如何處理不健康的睡眠程序，尤其是使用新的睡眠階段跟蹤功能。

為了測試，我戴了兩塊手表，但主要是 Apple Watch Series 8，45 毫米長的鋁制表殼。在開始對更大的 Apple Watch Ultra 進(jìn)行長期審查之前，我有機(jī)會(huì)檢查了這款產(chǎn)品，它有一個(gè) 50 毫米長的鈦金屬表殼。我評估了兩塊 Apple Watch 的睡眠，因?yàn)槭褂?Apple Watch 進(jìn)行睡眠跟蹤的一部分意味著你需要在睡覺時(shí)佩戴它，當(dāng)然，我想知道每塊手表的舒適度。實(shí)際上，對許多人來說，在手腕上戴東西時(shí)入睡和保持睡眠可能是采用的最大障礙。雖然有些人可以戴著手表輕松入睡，但有些人卻不能。例如，我碰巧是一個(gè)側(cè)睡者，并且我的手/手臂經(jīng)常接觸我的臉或上軀干。這意味著在我的許多正常睡眠姿勢中，Apple Watch 都會(huì)擠入我的身體。更重要的是，我不得不嘗試使用正確的表帶。如果帶子太緊，則可能會(huì)不舒服，甚至?xí)龊埂Ｈ绻韼?，那么您可能無法獲得心率和體溫等最佳讀數(shù)。更重要的是，并非所有 Apple Watch 表帶都適合睡眠。表帶上的帶扣和其他硬物會(huì)在睡覺時(shí)刺入你的身體，所以我不得不嘗試幾款不同的 Apple Watch 表帶，以找到適合我的一款。更重要的是，與更大的 Apple Watch Ultra 相比，標(biāo)準(zhǔn) Apple Watch 更光滑、更小的尺寸可能使它們在睡眠時(shí)更舒適。

我認(rèn)為還有一點(diǎn)很重要，Apple 不僅不斷改進(jìn)其軟件和系統(tǒng)，而且 Apple Watch 設(shè)備特別具有一些功能，這些功能對于早期采用者和對最新實(shí)用程序感興趣的人來說是值得注意的。這并不是說睡眠跟蹤功能不完整，而是我認(rèn)為在普通人使用 Apple Watch 進(jìn)行睡眠跟蹤功能作為日常工作的一部分之前，還需要幾代系統(tǒng)。我認(rèn)為有趣的是該軟件的作用，它旨在如何幫助您，以及人們?nèi)绾问褂眠@些可供他們使用的新睡眠數(shù)據(jù)。

我遇到的最有趣的問題之一是“Apple Watch 知道我什么時(shí)候睡覺嗎？”?我知道有復(fù)雜的監(jiān)控設(shè)備可以確定一個(gè)人是在睡覺還是醒著，但我真的不知道有任何消費(fèi)設(shè)備可以做到這一點(diǎn)。這個(gè)概念很有趣，因?yàn)槌悄鶕?jù)心率等明確比較某人何時(shí)清醒和何時(shí)入睡，否則我感覺很難通過可用的傳感器確定某人是否在睡覺。智能手表之類的設(shè)備。因此，您需要幫助 Apple Watch 知道您何時(shí)入睡，但當(dāng)您入睡時(shí)，該軟件的睡眠階段跟蹤部分似乎不僅知道您何時(shí)醒來或入睡，還知道您的睡眠深度。也許在未來，這可以自動(dòng)化，手表可以自動(dòng)識別佩戴者何時(shí)睡覺并相應(yīng)地跟蹤活動(dòng)。這有點(diǎn)類似于您需要主動(dòng)向 Apple Watch 表明您即將開始鍛煉，因?yàn)樵O(shè)備不會(huì)自動(dòng)知道您是否在（盡管當(dāng)它懷疑您可能已經(jīng)開始鍛煉時(shí)會(huì)提示您沒有先讓它知道）。根據(jù) Apple 的說法，Apple Watch 可以對您的身體狀況做出有根據(jù)的猜測。它似乎依靠兩個(gè)傳感器組來做到這一點(diǎn)，包括心率監(jiān)測器，以及設(shè)備極其靈敏的加速度計(jì)。這是一個(gè)傳感器，可以確定您是否在做小動(dòng)作，這反過來又允許軟件猜測您的呼吸。所以通過主要結(jié)合你身體的運(yùn)動(dòng)，呼吸頻率。

雖然你可以手動(dòng)告訴 Apple Watch 你要睡覺了，但 Apple 認(rèn)為通過設(shè)置一個(gè)或多個(gè)“睡眠程序”會(huì)更好地為大多數(shù)人服務(wù)，這基本上是你通常的睡覺時(shí)間，以及你通常的睡覺時(shí)間醒來。設(shè)置完成后，手表不僅會(huì)在您睡覺前 45 分鐘提醒您準(zhǔn)備睡覺（他們稱之為“放松”），然后在您睡覺時(shí)將手表置于半鎖定狀態(tài)，這樣屏幕上的光線不會(huì)打擾您，并且您不會(huì)在睡覺時(shí)意外操作 Apple Watch。不幸的是，在我的測試中，我沒有例行的就寢時(shí)間可以遵循。事實(shí)上，我屬于少數(shù)沒有真正設(shè)定就寢時(shí)間并在各種隨機(jī)時(shí)間睡覺的人。更重要的是，我有幾個(gè)星期的睡眠時(shí)間不到六個(gè)小時(shí)，然后在其他晚上，我會(huì)努力崩潰并睡雙倍的睡眠。像我這樣的睡眠時(shí)間表，再加上在國際旅行期間隨身攜帶 Apple Watch Series 8，使我可以想象的“非常規(guī)”睡眠時(shí)間表。Apple Watch 是如何處理它的？

好消息是，雖然 Apple Watch 的睡眠跟蹤功能很強(qiáng)大，但它不會(huì)像我上面提到的那樣讓你因?yàn)樗卟蛔慊驁?jiān)持你的日常生活而感到內(nèi)疚。蘋果正確地推測，睡眠不足的人往往也會(huì)承受壓力，因此其政策是不讓佩戴者的生活變得更糟。該軟件力求靈活，不推薦特定的睡眠時(shí)間或責(zé)罵你睡眠不足，但如果你研究數(shù)據(jù)，你真的可以看到你的睡眠是健康的還是不健康的。換句話說，大多數(shù)人似乎已經(jīng)知道他們是否有足夠的睡眠，而睡眠跟蹤專門針對那些有意識地決定改變他們的睡眠習(xí)慣并因此選擇采用數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的方法來解決問題的人。睡個(gè)好覺。

睡眠跟蹤軟件背后的理論正在發(fā)展，但就像運(yùn)動(dòng)跟蹤軟件一樣，目標(biāo)似乎是幫助人們更好地控制他們的活動(dòng)并使用手表來幫助實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。如果您想睡更多覺或擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量，那么 Apple Watch 可以為您提供幫助。如果您有嚴(yán)重的睡眠問題并需要專業(yè)幫助，Apple Watch 可能是一個(gè)很好的配套工具，但系統(tǒng)并未設(shè)置為診斷或解決問題。我認(rèn)為這很重要，因?yàn)楫?dāng)今成年人的睡眠問題很普遍，許多人都在尋找技術(shù)來幫助他們。Apple 知道這一點(diǎn)，并且在 Apple Watch 中更大的“健康”功能套件中，

Apple Watch 睡眠跟蹤功能是否幫助我睡得更好？不，但我認(rèn)為我沒有為此使用它。我經(jīng)常收到關(guān)于我的“就寢時(shí)間”即將到來以及我需要開始放松的提醒。我同意我的智能手表，但與此同時(shí)，我無法改變我正在做的事情、停止工作或準(zhǔn)備早點(diǎn)睡覺。在某些方面，我覺得 Apple Watch 是幫助獲得更多睡眠的好工具，但它確實(shí)始于個(gè)人這樣做的意圖，以及很大的意志力。同樣，您可以對活動(dòng)環(huán)說同樣的話，并且僅將這些數(shù)據(jù)放在手腕上并不能幫助您變得更加活躍。你必須獨(dú)立創(chuàng)造動(dòng)力來變得更加活躍，而 Apple Watch 或其他活動(dòng)追蹤器只是幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的好工具。與睡眠跟蹤功能類似，Apple 將為您提供一種以數(shù)據(jù)為中心的方法來實(shí)現(xiàn)您的睡眠目標(biāo)，但這還不足以讓人們改變他們的習(xí)慣。充其量，你手腕上關(guān)于必須放松的提醒，以及持續(xù)提醒你睡眠時(shí)間有多短，可以讓人們隨著時(shí)間的推移改變他們的習(xí)慣

很高興醒來并看到 Apple Watch 向您發(fā)送“下午好”之類的語句（是的，我通常不會(huì)在早上醒來），然后向您顯示手表中剩余電量等詳細(xì)信息以及今天的天氣如何。也就是說，一般來說，睡眠跟蹤系統(tǒng)在處理大多數(shù)通知時(shí)都是端莊的，這可能與這項(xiàng)服務(wù)是新服務(wù)以及蘋果仍在試圖確定公眾如何使用更大的這一方面有關(guān)。 Apple Health 應(yīng)用程序套件。

未來，我們不會(huì)想摘掉 Apple Watch 之類的設(shè)備。這些設(shè)備將提供許多人會(huì)歡迎的非常即時(shí)和個(gè)人數(shù)據(jù)，盡管我可以很容易地看到像“是時(shí)候上廁所了”這樣的通知會(huì)司空見慣的未來。我們可以嘲笑 Apple Watch 等產(chǎn)品中的數(shù)字保姆功能，但我認(rèn)為很多人更愿意依靠技術(shù)來幫助他們的生活，這樣他們的腦力就可以專注于其他事情，比如工作或娛樂。如果系統(tǒng)正常工作，則不必考慮照顧您的健康并將責(zé)任外包給軟件并不是一個(gè)完全壞主意。如果確實(shí)如此，我完全預(yù)計(jì)今天和未來的很多人都會(huì)很樂意將他們的健康方面的責(zé)任交給人工智能。

Apple 采用精簡和性感的睡眠跟蹤方法，其健康跟蹤功能是目前最完善的功能之一。這仍然不意味著每個(gè)人都需要使用該功能，但這些和其他豐富的功能只是人們可以使用 Apple Watch 的一長串事情的一部分，這些天。偉大的小玩意手表是瑞士軍刀的功能，我發(fā)現(xiàn)看到這些工具和功能中的每一個(gè)是如何工作的非常有趣。對于那些尋求睡眠跟蹤系統(tǒng)的人來說，Apple 做得很好，我認(rèn)為對于大多數(shù)渴望從該功能中受益的人來說，唯一真正的障礙實(shí)際上是習(xí)慣于在設(shè)備開啟的情況下睡覺。下一次我談?wù)?Apple Watch Series 8 將是對 Apple Watch Ultra 的評測，我將用它做一些非常清醒的活動(dòng)。